La sophrologie

Comment la sophrologie peut vous aider ?

La sophrologie vous permet d'évacuer vos tensions, de prendre du recul et d'activer vos capacités afin de retrouver bien-être et confiance en vous.

- Gérer le stress, la pression, les angoisses, les doutes, une période compliquée…
- Développer la confiance en soi, la vitalité, la concentration, un sommeil de qualité, un mieux-être…
- Lâcher prise, prendre du recul.

Amélioration du quotidien

Préparation mentale

La sophrologie vous permet de développer le potentiel nécessaire au bon déroulement d’un évènement afin de retrouver confiance en vous. Vous abordez ainsi l'évènement dans les meilleures dispositions possibles.

- Préparer un événement, un examen, un accouchement, une prise de parole, une compétition, un changement professionnel…

En complément de votre suivi médical, la sophrologie vous aide à évacuer le stress lié à un problème de santé et à mieux gérer la douleur afin de favoriser l'amélioration de votre état. Tous les exercices sont adaptables à vos capacités.

- Accompagner un suivi médical (physique ou psychologique). Toujours en complément, jamais en substitution.

Accompagnement d’un traitement médical

Accompagnement de comportements pathologiques

En complément de votre suivi, la sophrologie vous aide à mieux gérer la situation au quotidien et à apprivoiser la pathologie afin de maintenir durablement un état de mieux-être.

- Gérer ou dépasser une phobie ou une addiction.

La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?

  • La Sophrologie est une méthode psycho-corporelle 
    c'est-à-dire qu'elle allie un travail sur le corps et sur le mental.

  • La sophrologie propose une approche globale de l’être humain : physique, mentale et émotionnelle.

  • La sophrologie vous aide à utiliser vos propres ressources pour gérer et surmonter des problématiques identifiées.

  • L'objectif : vous rendre autonome et acteur de votre évolution en vous appropriant les outils de la sophrologie.

  • 2 types d’exercices se pratiquent en sophrologie
    (sans contact physique) :
    - Des exercices combinant respiration contrôlée et mouvements du corps (détente musculaire).
    - Des exercices de visualisations positives.

  • Tous les exercices sont adaptables donc accessibles
    à tous !

Tout le monde peut pratiquer la Sophrologie !

Les exercices sont simples, accessibles et adaptables à chaque personne et chaque situation. La Sophrologie peut être pratiquée en suivi individuel ou en groupe.

Adolescents et étudiants

Les adolescents et les étudiants vivent une période de changements majeurs, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Ils subissent une pression liée à leurs études et à leur avenir, ce qui peut générer des doutes, du stress, un manque d’estime de soi, de concentration, de motivation…

Et si nous pouvions les aider avec des techniques toutes simples ?
Que peut leur apporter la sophrologie ?

- Gérer leur stress et leurs émotions
- Apprendre à se détendre
- Prendre du recul
- Développer leurs capacités de concentration
- Se préparer à un examen (brevet, baccalauréat, permis de conduire...)
- Aborder les épreuves avec sérénité
- Avoir un sommeil de qualité
- Retrouver confiance en soi et estime de soi
- Se projeter positivement dans l’avenir

Grâce à des exercice basés sur la respiration contrôlée, le relâchement musculaire et la visualisation, la sophrologie aide les adolescents à se reconnecter à leur corps, à s’apaiser et à se projeter positivement dans l'avenir.

Découvrez mon article sur le sujet "Comment la sophrologie peut aider les adolescents et les étudiants ?"

Utiliser la sophrologie pour aider les ados à se détendre et prendre du recul
Utiliser la sophrologie pour aider les ados à se détendre et prendre du recul

La sophrologie pour les Adultes

Dans une société en perpétuel mouvement et parfois anxiogène, la sophrologie permet une pause et un rendez-vous avec soi-même. Elle aide à se recentrer sur ses ressentis, à se détendre, à évacuer son stress, à travailler sur la prise de recul, à développer ses propres ressources, à accroître la confiance en soi…

La sophrologie pour aider les femmes à gérer leur charge mentale

La vie d’une mère de famille apporte son lot de charges: domestique, émotionnelle, parentale, familiale, esthétique, sexuelle, de santé… Ce trop plein de choses à mener de front, de responsabilités entraine une pression croissante sur votre organisme.

L’organisation de la vie domestique en plus de la pression lié au travail, la gestion des enfants, de leurs activités, des repas, des courses, des vacances peut surcharger vos pensées et vos émotions avec tout ce que vous devez planifier, gérer et faire. Il est possible que ce rythme vous donne l'impression d'être débordé, de ne pas avoir de moments à vous pour souffler, pour vous reposer.

Ce surmenage, cette charge mentale peuvent peser à terme sur votre équilibre, surtout pour les femmes en couple ou séparées…avec, pour conséquence, un risque de burn-out.

Cette charge mentale peut avoir de nombreuses conséquences sur votre vie et votre bien-être. Les premiers signaux sont facilement détectables mais pas toujours simples à associer à un épuisement lié à la charge mentale : stress, anxiété, extrême fatigue, insomnie… S’ils ne sont pas pris au sérieux, des conséquences physiques et mentales plus importantes peuvent avoir lieu : migraine, maladie de peau, maux de ventre, burn-out…

Votre sophrologue vous aidera pour apprendre à ‘lâcher prise’, à évacuer la pression, à vous ressourcer notamment via la pratique d’exercices de relaxation dynamique que vous pourrez ensuite effectuer seul. Les séances de sophrologie vous permettront de gérer les émotions négatives, de diminuer les stress et l’anxiété afin de regagner de la confiance en vous et d’apprendre à mieux identifier vos limites et affirmer vos besoins.

Comment se détendre, se ressourcer et arriver à lâcher prise avec la sophro à Paris 14
Comment se détendre, se ressourcer et arriver à lâcher prise avec la sophro à Paris 14
Réduire le surmenage et la charge mentale pour les mères de famille grâce à la sophrologie à Paris
Réduire le surmenage et la charge mentale pour les mères de famille grâce à la sophrologie à Paris

La sophrologie pour mieux vivre sa grossesse

Si vous êtes enceinte, la sophrologie vous aide à mieux vivre votre grossesse, à vous préparer sereinement à l’accouchement et à dépasser certaines appréhensions.

Le début de la grossesse est une période pendant laquelle le taux de progestérone augmente pour assurer le bon développement de l’embryon. Ce changement peut créer un dérèglement de l’humeur qui peut causer du stress mais aussi de l’irritabilité ou de la tristesse.

La grossesse entraine un important changement de vie. Cela peut faire peur et générer du stress chez de nombreuses femmes. Ce stress ponctuel est une réaction physiologique normale et sans danger mais il faut apprendre à y faire face et à le gérer pour éviter que la situation se complique si ces épisodes de stress sont réguliers et sévères. 


De nombreux facteurs externes peuvent provoquer du stress et de l’anxiété lorsque vous êtes enceinte:

  • Le fait de penser aux risques de complications et de maladies de grossesse

  • Le risque de faire une fausse couche

  • Les différents examens à effectuer et le fait d’être régulièrement dans des cabinets médicaux

  • L’attente des résultats des tests effectués pour déceler une anomalie

  • Les nombreuses démarches administratives à entamer

  • L’appréhension de la réaction de son supérieur au travail et de ses collègues

  • La peur de ne pas être à la hauteur dans votre futur rôle de mère

  • Les conséquences de la grossesse sur votre corps (vertige, vomissement, prise de poids, vergeture…) qui peuvent être difficiles à vivre

  • L’appréhension de la réaction de votre supérieur au travail et de vos collègues

La grossesse peut contribuer au développement d’une anxiété accrue étant donné les nombreux facteurs de stress qu’elle provoque. Si vous êtes de nature anxieuse, si vous avez l’habitude d’anticiper les événements négatifs, la sophrologie pourra vous aider à mieux canaliser votre anxiété et votre stress.

Pour la préparation à l’accouchement, les conseils de votre sophrologue et les exercices que vous aurez appris vous aideront à mieux gérer cet événement.

Mieux vivre sa grossesse et préparer son accouchement avec la sophrologie à Paris
Mieux vivre sa grossesse et préparer son accouchement avec la sophrologie à Paris

La sophrologie pour les expatriés

Avant, après et pendant
une expatriation, la sophrologie
peut vous aider !

L’expatriation est une aventure humaine très riche mais peut s’avérer complexe, tant les challenges à relever sont nombreux ! Au-delà de la nécessité d’adaptation, la perte de repères et l’éloignement peuvent être difficiles à gérer, avec des moments de doutes, d’épuisement et de solitude.

Préparer l’expatriation est une étape essentielle pour mettre toutes les chances de son côté pour vivre au mieux ce changement majeur. Et même s’il est impossible de tout anticiper, il est essentiel de se mettre dans les meilleures conditions pour aborder cette nouvelle étape sereinement.

Accompagner le retour d’expatriation est une démarche clé pour vivre au mieux ce qui peut s’apparenter à un choc culturel inversé. A nouveau, vous devez développer de grandes capacités d’adaptation après cette « parenthèse » souvent très impactante. Le retour peut être très déstabilisant, provoquant un sentiment de décalage, parfois de désillusion et des bouleversements émotionnels.

Que peut apporter la sophrologie avant, après ou pendant
une expatriation ?

- Gérer ses émotions
- Prendre du recul
- Se centrer sur le positif
- Développer confiance et estime de soi
- Retrouver un sommeil de qualité
- Se projeter sereinement dans l’avenir

Grâce à des exercice simples, basés sur la respiration contrôlée, le relâchement musculaire et la visualisation, la sophrologie aide les expatriés à se reconnecter à leurs ressentis, à s’apaiser et à mieux vivre leur période d’expatriation. En cabinet, en visio ou à domicile, vous pouvez pratiquer la sophrologie où que vous habitiez sur la planète !

Comment se centrer sur le positif et se projeter sereinement dans l’avenir avec la sophrologie
Comment se centrer sur le positif et se projeter sereinement dans l’avenir avec la sophrologie
Mieux gérer l'anxiété du départ à l'étranger et le retour d'expatriation avec votre sophrologue
Mieux gérer l'anxiété du départ à l'étranger et le retour d'expatriation avec votre sophrologue

La sophrologie en groupe

Entreprises, Etablissements scolaires, Clubs sportifs, Associations, Hôpitaux, Ephad, Centres de détention, Groupements artistiques...

Le programme des séances et les modalités (taille du groupe, lieu, durée, fréquence, thèmes…) sont définis avec le commanditaire, en fonction du public, des attentes, de l’objectif et des éventuelles contraintes. Les séances peuvent se dérouler en groupe ouvert (les participants peuvent varier d’une séance sur l’autre, en fonction de leurs disponibilités) ou en groupe fermé (les participants sont les mêmes d’une séance sur l’autre). 

Les ateliers de groupe sont proposés autour de thématiques répondant à des problématiques spécifiques. Par exemple : l’évacuation des tensions, la détente, la prise de recul, la gestion du stress, la confiance en soi…

Atelier bien-être et sophrologie pour booster vos collaborateurs et réduire l'absentéisme
Atelier bien-être et sophrologie pour booster vos collaborateurs et réduire l'absentéisme

D'où vient la sophrologie ?

A l’origine…


La sophrologie* a été développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Elle s'inspire de techniques occidentales (hypnose, auto-suggestion positive, relaxation, psychologie) et orientales (yoga, zen).

Dans un premier temps utilisée dans un environnement exclusivement médical (accompagnement de traitements et gestion de la douleur), la sophrologie s’est progressivement étendue au développement personnel, à la préparation mentale et au mieux-être.

Le terme sophrologie (du grec ancien (sôs : harmonieux ; phren : esprit ; logos : science) signifie littéralement science de l'esprit harmonieux.

Se ressourcer et réduire son anxiété avec la sophrologie pour aborder les épreuves avec sérénité
Se ressourcer et réduire son anxiété avec la sophrologie pour aborder les épreuves avec sérénité

Aujourd’hui…

La sophrologie trouve aujourd’hui toute sa place dans notre société, tant pour les accompagnements individuels que pour les groupes (structures médicales, entreprises, établissements scolaires, Ehpad et organismes de toute nature). Méthode de développement personnel ou thérapeutique, ses champs d’application sont très vastes.

La sophrologie s’adapte parfaitement aux attentes spécifiques de chacun et répond à un besoin de reconnexion à soi, aux autres et à notre environnement.

Contactez-moi

Vous avez des questions sur la sophrologie ou l'hypnose, vous voulez prendre un rendez-vous individuel
ou échanger sur la possibilité d'interventions en groupe ?

Contactez-moi au 06 63 08 38 93 ou par mail delphine@reconnectons.com

Je vous reçois sur rendez-vous pour des séances de sophrologie et d'hypnose à Paris dans le 14ème :

Au cabinet 14 rue Fermat,
75014 Paris
de 09h00 à 20h00

En visio, à domicile ou sur votre lieu de travail
de 09h00 à 20h00

Métros les plus proches :
Gaîté (ligne 13)
Denfert-Rochereau
(lignes 4 et 6, RER B)
Montparnasse Bienvenue
(lignes 4, 6, 12 et 13)

Bus : lignes 58, 59, 68, 88, 92
8 à 10 min à pied de la gare Montparnasse
Proche de la rue Daguerre et de l'avenue du Maine

Ecrivez-moi directement via ce formulaire et dites moi ce que vous souhaitez changer dans votre vie grâce à la sophrologie et à l'hypnose :